¡4-7-8 y a dormir!

Dormir es un proceso necesario para el organismo y se estima que, para un adulto promedio, se debe descansar unas 6 a 8 horas diarias. Dormir poco tiene consecuencias: andamos lentos, irritados, distraídos y tendemos a vernos infelices.

Al dormir correctamente logramos mejorar la memoria y la creatividad, nuestro aspecto es mucho más atractivo y saludable, recargamos las energías perdidas y aumentamos nuestro rendimiento laboral, mejora nuestro sistema inmunológico y el corazón, prevenimos problemas de salud, entre otros beneficios.

El doctor Andrew Weil, director de Medicina Integral de la Universidad de Arizona ha ideado una técnica que, según asegura, te ayudará a dormir en menos de 60 segundos. Es conocida como técnica 4-7-8 (en inglés: 4-7-8 breathing excercise) y es un ejercicio de respiración y relajación muy sencillo.

Sigue estos pasos:

• Inspira por la nariz durante cuatro segundos.
• Manten la respiración por siete segundos.
• Luego, espira por ocho segundos.

Posteriormente, repite el proceso tres veces más o hasta que te quedes dormido. Según Weil, al finalizar, es probable que te sientas con ganas de dormir y tu cuerpo esté bastante relajado para hacerlo. Además, recomienda que la punta de tu lengua toqué la encía superior, mientras realices el ejercicio.

Este ejercicio también sirve cuando te sientes enojado, cuando estás ansioso o nervioso (ya sea por una presentación en público, por realizar una actividad importante o por tomar un vuelo), así que aprovéchala cada que tengas la oportunidad.