Cómo cuidar tu salud emocional y tu aspecto en tiempo de teletrabajo

Una de las principales disposiciones dictadas por las autoridades para detener la propagación del COVID-19 es el distanciamiento social. En la cuarentena muchas empresas cambiaron la dinámica en sus operaciones para contribuir con la preservación de la salud de sus colaboradores, mientras continúan ofreciendo sus servicios.

Este nuevo escenario presenta un gran desafío, debido a que ha traído consigo cambios en la rutina y funciones de cada persona en su vida cotidiana. Sin embargo, hay aspectos a los que no se les puede restar importancia dado el impacto que puede causar en las personas, como la salud mental, los hábitos alimenticios y el equilibrio de tiempo entre el teletrabajo, el tiempo libre y la atención a la familia.

Para poder sobrellevar estos momentos tan atípicos, la firma de consultoría, gestión de riesgos y seguros Marsh recomienda a los ciudadanos prestar atención a los aspectos de convivencia que se manifiestan durante la estadía en casa:

Consejos para el trabajo remoto

• Crear un ambiente con condiciones para trabajar: Aunque no cuentes con todos los equipos de la oficina, es importante buscar las herramientas para lograr un espacio de trabajo. Por ejemplo, una silla cómoda y evitar los sofás o sillas muy suaves, para tener el sustento adecuado para nuestro cuerpo durante la jornada diaria.
• Presta atención a los pequeños detalles: Es necesario cuidar la iluminación del espacio, lo ideal es contar con un ambiente con suficiente luz natural. Asimismo, colocar la pantalla de la computadora a una altura correcta para evitar posibles dolores de cuello. También, en la medida de lo posible, usa un mouse externo si tienes una computadora portátil y coloca objetos, como tu teléfono y documentos impresos de trabajo cerca de tu cuerpo, esto para minimizar el riesgo de sobre esfuerzo o sobre estiramiento.

Leer más: Tips para una mejor postura y evitar lesiones en el teletrabajo

• Cuidado con los equipos electrónicos: Como estamos utilizando un nuevo espacio, muchas veces olvidamos la ubicación de los cables y extensiones eléctricas que podrían provocar un accidente o una caída.
• Recuerda hacer pausas activas al menos cada hora: Con esta modalidad, es posible que permanezcamos mucho tiempo sentados en la misma posición, por eso se recomienda hacer estiramientos que te ayudarán a disminuir el estrés en la parte baja de la espalda y las piernas que se acumulan al estar sentado.
• Establece horarios fijos: Tal como si estuvieras visitando a diario tu oficina, establece tiempos de trabajo con tu jefe y evita caer en el error de trabajar de más o hasta muy tarde de la noche, esto puede generarte una fatiga física y mental que desencadena enfermedades asociadas, así como un daño en la forma en la que te relacionas con tu familia y amigos.

haz_un_horario.jpg

Cómo cuidar tu salud emocional

• Identifica tus emociones: Ante tanta sobreinformación y limitaciones, nos podemos sentir abrumados y ansiosos. Es por eso, que, al reconocer lo que estás sintiendo, también podrás encontrar ideas y estrategias para evitar que te afecten a gran medida.
• Busca actividades de entretenimiento: Si bien es cierto que muchas de las personas deben continuar cumpliendo con sus responsabilidades de manera remota, es necesario buscar un espacio para compartir con quienes nos acompañan y despejar nuestras mentes. Puede ser desde juegos de mesa hasta una larga conversación sobre lindos recuerdos.
• Conéctate virtualmente con tus seres queridos: Puedes hacerlo por una llamada telefónica o utilizando aplicaciones de video. Esto, además de mantenerte en contacto con tus familiares y amigos, te permitirá conocer sobre su estado de salud.

video_conferencia.jpg

No descuides tu aspecto personal

• Aliméntate bien y de manera saludable: Evita visitar el refrigerador con frecuencia, establece tus horarios de comidas (desayuno, almuerzo y cena) y opta por colaciones saludables.
• Espacio familiar: Para quienes tienen niños en casa, es importante tener horarios para ayudarles con sus tareas y durante tu jornada laboral, entretenlos leyendo un libro o simulando que están trabajando junto a ti.
• Ocúpate de ti mismo: Recuerda no abandonar tus hábitos como tomar una ducha en la mañana, vestirte bien y meditar un poco, esto te permite mantener una rutina saludable, que te ayude a empezar el día con positivismo.

pasar_tiempo_en_familia.jpg

“En estos días, toda la población ha vivido días difíciles, pero con las herramientas indicadas y una buena actitud podremos encontrar algo de aprendizaje que nos sirva en estos momentos y a lo largo de nuestras vidas”, indicó Ariel Almazán, director de Consultoría de Salud en Mercer Marsh Beneficios, quien también señaló la importancia de mantener una comunicación cercana con los colaboradores.